Nous avons tous besoin d’une bonne nuit de sommeil pour attaquer le jour d’après en pleine forme. Et pourtant, de nombres personnes souffrent de troubles du sommeil et se réveillent alors aussi fatiguées que la veille. Si vous en faîtes partie, voici quelques conseils qui vous permettront de mieux dormir la nuit.
Dîtes adieu aux mauvaises habitudes
Pour bénéficier d’un bon sommeil réparateur et en quantité suffisante la nuit, il est essentiel de se débarrasser de certaines mauvaises habitudes. Par exemple, tâchez d’éviter les excitants l’après-midi. Il serait donc bon de ne pas boire de café après le déjeuner. Evitez également de boire du coca-cola ou du thé après 16h.
Le soir, il est conseillé de ne plus faire d’exercices physiques car cela réveille les muscles et stimule l’adrénaline, choses qui ne favorisent pas du tout le sommeil. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, prendre un bon bain chaud et relaxant ne permet pas de bien dormir. En effet, pour se programmer à dormir, notre corps fait baisser automatiquement sa température interne. Mieux vaut donc privilégier un bain tiède d’une température de 37° au maximum.
Les troubles du sommeil peuvent être causés par le stress du quotidien. Cessez de ruminer vos échecs, vos émotions et vos problèmes avant de dormir et pratiquez plutôt des techniques de relaxation. Ces dernières sont très pratiques pour faire baisser les tensions physiques et psychiques.
Enfin, la dernière mauvaise habitude à proscrire serait de regarder de façon prolongée des écrans (d’ordinateur, de smartphone, de tablette etc.) avant de dormir. Ces écrans diffusent une lumière bleue dont l’intensité est proche de la lumière du jour. En évitant de regarder ces écrans au moins une heure avant de se mettre au lit, vous parviendrez à mieux dormir la nuit.
Aménagez un environnement idéal pour mieux dormir la nuit
Il est important de dormir dans un cadre adapté si l’on souhaite profiter d’un sommeil de qualité. Pour ce faire, il faut que votre chambre respecte des critères essentiels, à commencer par la température : une chambre gagnerait à être maintenue à une température assez fraiche (moins de 18 – 19°) afin d’aider l’organisme à diminuer sa température pour mieux dormir.
Comme nous l’avions dit précédemment, les écrans diffusent une lumière bleue qui peut empêcher de trouver le sommeil. Evitez donc d’installer un téléviseur ou un ordinateur dans votre chambre, ou du moins, si ces appareils y sont déjà présents, tâchez de les éteindre au moins une heure avant de dormir. Les activités éveillantes sont également à proscrire avant le coucher, comme jouer à des jeux vidéo, regarder des films à suspens ou encore penser à son planning pour les jours à venir.
La literie est un point essentiel à ne surtout pas négliger. L’achat d’un matelas une place de qualité pour un célibataire est essentielle pour mieux dormir. Bien entendu, pour un couple, un lit offrant suffisamment d’espace est très important, pour ne pas se déranger durant la nuit. Outre les petits câlins entre amoureux, le lit ne doit servir qu’à une chose : dormir. Les autres activités comme regarder un film, lire un livre ou écouter de la musique devraient donc être pratiqués en dehors du lit.
Durant la nuit, vous dormirez mieux dans l’obscurité et dans un parfait silence. Les bruits parasites comme les tic-tacs des montres peuvent vous empêcher de trouver le sommeil rapidement. Si nécessaire, n’hésitez pas à utiliser des boules Quiès.
